4 հնդկացորենի դիետայի տարբերակ և համեղ բաղադրատոմսեր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել

Բազմաթիվ դիետաների մեջ այնքան դժվար է ընտրել այնպիսի դիետա, որը չի պահանջում մեծ ֆինանսական ծախսեր և միևնույն ժամանակ թույլ է տալիս մարմնին պահպանել սննդանյութերի հավասարակշռությունը նույնիսկ սահմանափակ սննդակարգում: Ահա թե ինչու է հնդկացորենի դիետան այդքան տարածված։Օգտակարության առումով ձավարեղենը փոխարինում է սննդի ամբողջական հավաքածուն, արագ է գործում և էժան է։

Ամբողջ գաղտնիքը շիլայի ճիշտ պատրաստման մեջ է, որը, որպես դիետայի հիմնական միջոց, օրգանիզմը կվերածի ճարպային կուտակումներից, ավելորդ հեղուկից և այլ բալաստներից ազատվելու ռեժիմի։

Հնդկաձավարի օգուտները մարդու օրգանիզմի համար

Իր սննդային արժեքով հնդկաձավարը հացահատիկային ապրանքների մեջ առաջատարներից է։Դրանում առկա սպիտակուցը գրեթե նման է մսի մեջ, որը այն հաջողությամբ փոխարինում է բուսակերների սննդակարգում։Իսկ ածխաջրերը, ի տարբերություն ձավարեղենի մեծ մասի, շատ քիչ են, ինչը կարևոր է դիաբետով հիվանդների և նիհարողների համար։Միևնույն ժամանակ, հնդկաձավարը հարուստ է բջջանյութով, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է մաքրել լյարդը և ամբողջ մարսողական տրակտը:

Առանձին թեմա է այս հացահատիկի մեջ վիտամինների և միկրոտարրերի պարունակությունը։B վիտամիններն անհրաժեշտ են սրտի և ուղեղի համար, ապահովում են լավ տեսողություն և ջրային աղի հավասարակշռություն, իսկ վիտամին P-ն օգտակար է արյան անոթների համար:

Ֆոլաթթուն, ֆոսֆորը, կալիումը, երկաթը, ցինկը և այլ միկրոէլեմենտների ու օգտակար թթուների մի ամբողջ ցանկը հնդկացորենն անփոխարինելի են դարձնում կենսունակությունը, բջջային և լիպիդային նյութափոխանակությունը:

Այդ իսկ պատճառով հնդկացորենի շիլան պարտադիր է հղի կանանց, երեխաների և բոլոր նրանց, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին։Եվ, իհարկե, նրանց սննդակարգում, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը: Իրոք, նման արժեքավոր հատկություններով հնդկացորենն ունի ցածր կալորիականություն և ավելորդ խոլեստերինը և այլ ավելորդ նյութերը մարմնից հեռացնելու ունակություն: Նման հաջող համադրությունը հիմք է հանդիսացել հնդկացորենի դիետայի համար։

Հացահատիկի հնարավոր վնասը

Իր հեշտ հանդուրժողականության շնորհիվ հնդկաձավարը օգտագործման հակացուցումներ չունի։Բայց այն խորհուրդ է տրվում սահմանափակ քանակությամբ ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող, սպազմի և փորլուծության հակում ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև մարսողական համակարգի բորբոքային պրոցեսների ժամանակ։

Հնդկացորենի դիետայի տեւողությունը եւ հնարավոր քաշի կորուստը

Հնդկացորենի ողջ օգտակարությամբ, դրա վրա հիմնված դիետայի առավելագույն թույլատրելի տևողությունը՝ առանց մարմնին շոշափելի վնաս հասցնելու, 14 օր է։Ընդ որում, քաշի ամենաընդգծված կորուստը տեղի է ունենում առաջին շաբաթվա ընթացքում։Հետևաբար, սննդաբանները տարբերակներ են մշակել տարբեր տեւողությունների համար՝ երեք, հինգ, յոթ օր և երկու շաբաթ: Ի վերջո, ոչ բոլորը կարող են երկար դիմանալ մոնոդիետային, որի դեպքում կարելի է ընտրել ավելի նուրբ տարբերակ։

Քանի կիլոգրամ կգնա որոշակի ժամանակահատվածում, հստակ ասել հնարավոր չէ։Ամեն ինչ կախված է «մեկնարկային» քաշից և այլ անհատական բնութագրերի զանգվածից: Միջին հաշվով մեկ շաբաթում հնարավոր է նիհարել 1, 5-ից 3 կգ, իսկ երկուսում՝ 3-ից 6 կգ։Այս գործընթացը առավել ակնհայտ է, այնքան ավելի շատ ավելորդ կիլոգրամներ մարմնում: Հնդկացորենի նիհարելու կուրսը կարող եք կրկնել նախորդից մեկուկես ամիս անց ոչ շուտ։

Դիետիկ շիլա պատրաստելու ճիշտ ձևը

Նիհարելու համար հնդկաձավարը պատրաստվում է հատուկ ձևով՝ այն պետք է շոգեխաշել, ոչ թե եռացնել։Հետեւաբար, ավելի հարմար է անմիջապես եփել օրվա համար պահանջվող ծավալը։Երեկոյան 500 գ հնդկացորենի ձավարը պետք է լցնել 1, 5 լիտր ծավալով եռացրած ջրով, ծածկել կափարիչով և դնել տաք տեղ կամ փաթաթել վերմակով։Առավոտյան փխրուն դիետիկ շիլան պատրաստ կլինի ուտելու։

Ավելի արագ տարբերակ է ստացվում՝ օգտագործելով թերմոս։Մի բաժակ ձավարեղեն լցնում են նրա կոլբայի մեջ և լցնում երկու բաժակ եռման ջրով, այնուհետև փակում են կափարիչով։45 րոպեանոց թուրմը բավական է, որպեսզի շիլան պատրաստ լինի։

Այս տեսքով հացահատիկը հնարավորինս պահպանում է իր արժեքը։Դիետիկ շիլան բացառում է աղի, շաքարի, ձեթի, համեմունքների և սոուսների տեսքով հավելումները։

Հնդկացորենի դիետայի տեսակները

Հնդկացորենի վրա հիմնված դիետաների բազմազանությունը բավականին ընդարձակ է: Ամենահայտնի տարբերակները.

• խիստ հնդկաձավար;
• խնայող (բուժող);
• հնդկաձավար-կեֆիր;
• հնդկաձավար և խնձոր;
• հնդկաձավար և բանջարեղեն;
• հնդկաձավար չորացրած մրգերով;
• ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերքով;
• բանջարեղենով, անյուղ ձուկով և անյուղ մսով։

Խիստ դիետան ներառում է բացառապես շոգեխաշած հնդկաձավարի և ջրի օգտագործումը, ժամանակ առ ժամանակ փոքր քանակությամբ կեֆիր, սակայն այս տարբերակը կամքի ուժի իրական փորձություն է։Ամենատարածվածը հնդկացորեն-կեֆիրն է, որը թույլ է տալիս, բացի շիլաից, օրական մինչև մեկ լիտր կեֆիր:

Քաշի կորստի համար խնայող հնդկացորենի դիետան օգտագործվում է նաև որպես մարմնի համար բուժիչ միջոց: Նա թույլ է տալիս հնդկացորենով նախաճաշին ավելացնել մի քիչ կաթնաշոռ, ընթրիքին՝ մի կտոր անյուղ միս, ինչպես նաև օրական մեկ խորտիկ՝ խնձորի կամ մի բաժակ կեֆիրի կամ մածունի տեսքով՝ առանց հավելումների։

Չորացրած մրգերի (օրական հինգից վեց կտորից ոչ ավելի) կամ մեկ թեյի գդալ մեղրի ներառումը կօգնի նրանց, ովքեր իրենց լավ չեն զգում առանց շաքարի իրենց սննդակարգում։

Տարբերակներից ցանկացածում կարելի է առանց սահմանափակումների խմել սովորական չգազավորված ջուր կամ կանաչ թեյ՝ օրվա ընթացքում ուտել չորսից վեց անգամ, իսկ վերջինը՝ քնելուց 4-6 ժամ առաջ։

Մոնո դիետա 3 օր

Եռօրյա տարբերակը, ամենայն հավանականությամբ, ոչ թե դիետա է, այլ օգտակար բեռնաթափման դասընթաց կամ փորձնական տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստուգել իրենց ուժը սննդի ավելի երկար սահմանափակումից առաջ: Բայց նույնիսկ այդքան կարճ ժամանակում շատերին հաջողվում է նիհարել մոտ երկու կիլոգրամով ու հաճելի փոփոխություններ զգալ իրենց մաշկի վիճակում։

Օպտիմալ է մնալ խիստ հնդկացորենի կամ հնդկաձավար-կեֆիրի (օրական մինչև 1 լիտր կեֆիր) դիետայի վրա բոլոր երեք օրերի ընթացքում։Եթե դա շատ դժվար է կամ շաքարի պակասից թուլության զգացում է առաջանում, ապա թույլատրելի է ուտել խնձոր, նարինջ կամ որոշ չիր։

Դիետա 5 օր

Ավելի երկար դիետիկ դասընթացը թույլ է տալիս ցածր կալորիականությամբ եփած շիլա հավելումների ավելի մեծ բազմազանություն:

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1-ին օր	Հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մեկ խնձոր	200 գ շիլա, 200 գ բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով	Կեֆիրով թաթախված հնդկաձավար, չքաղցրած թեյ
2-րդ օր	Կեֆիրով թաթախված հնդկաձավար, խնձոր, թեյ	Կեֆիրով թաթախված հնդկաձավար, 200 գ թարմ բանջարեղեն	Կեֆիրով թաթախված հնդկաձավար, չքաղցրած թեյ
3-րդ օր	Օրվա ընթացքում հինգ չափաբաժին հնդկաձավար կերեք կեֆիրով թաթախված, ավելի շատ ջուր խմեք
4-րդ օր	Հնդկացորենի շիլա, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 0, 5 բաժակ կեֆիր	Հնդկացորենի շիլա, մի կտոր եփած անյուղ միս, շոգեխաշած բանջարեղեն	100 գ հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ կեֆիր
5-րդ օր	Այլընտրանքային հնդկացորենը կեֆիրով երկու ժամը մեկ + շատ ջուր և կանաչ թեյ

Դիետա 7 օր

Շոշափելի քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում ամբողջ շաբաթ տեւել կեֆիր-հնդկաձավար դիետա կամ առաջնորդվել հետեւյալ սխեմայով.

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1-ին օր	Շիլա, կես բաժակ կեֆիր	Հնդկացորենի կոտլետներ գոլորշու վրա առանց ձեթի	Հնդկացորենի շիլա կամ կաթսա, մի բաժակ կեֆիր
2-րդ օր	Հնդկացորենի բլիթներ, մի բաժակ կեֆիր	Շիլա, չոր մրգեր	Մի բաժակ կեֆիր
3-րդ օր	Շիլա, չոր մրգեր	Շիլա, կանաչ աղցան	Շիլա, մի բաժակ կեֆիր
4-րդ օր	Հնդկացորենի հաց, հնդկացորենի բլիթներ	Շիլա	Շիլա, խնձոր
5-րդ օր	Շիլա, մի բաժակ կեֆիր	Կաղամբով աղցան, շոգեխաշած հնդկաձավարի կոտլետներ	Մի բաժակ կեֆիր, նարինջ կամ խնձոր
6-րդ օր	Մի բաժակ կեֆիր	Շոգեխաշած հնդկացորենի կոտլետներ	Շիլա կամ կաթսա, մի բաժակ կեֆիր
7-րդ օր	Հնդկացորենի բլիթներ, մի բաժակ կեֆիր	Շիլա, չոր մրգեր	Մի բաժակ կեֆիր

Դիետա 14 օր

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1-ին օր	Շիլա, չքաղցրած սուրճ	Բանջարեղենով ապուր	Հնդկացորեն թխած բանջարեղենով
2-րդ օր	Շիլա բանջարեղենով, չքաղցր թեյ	Կաթով հնդկաձավարով ապուր առանց շաքարի	Հնդկաձավար, եփած ձու, կանաչի
3-րդ օր	Օրվա ընթացքում՝ հնդկաձավարի շիլա, ավելի շատ ջուր
4-րդ օր
5-րդ օր	Օրվա ընթացքում՝ հնդկաձավար՝ չրերով, մասուրի թուրմ
6-րդ օր	Հնդկաձավար, թեյ	Հավի արգանակ դեղաբույսերով	Հնդկաձավար ծաղկակաղամբով խմորի մեջ
7-րդ օր	Շիլա բանջարեղենով	Օկրոշկա ձվով	Հնդկաձավար, ձու
8-րդ օր	Շիլա, կաթնաշոռ, թեյ	200 գ ցածր յուղայնությամբ խաշած հորթի միս	Շիլա բանջարեղենով
9-րդ օր	Երեք օրվա ընթացքում՝ հնդկաձավար ջրի մեջ, կեֆիր, չքաղցր թեյ
10-րդ օր
11-րդ օր
12-րդ օր	Շիլա, թեյ	Թեթև բանջարեղենային ապուր	Հնդկաձավար, մի բուռ ընկույզ
13-րդ օր	Շիլա չորացրած մրգերով	Թեթև ապուր ոսպով	Շիլա բանջարեղենով և սնկով
14-րդ օր	Շիլա, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	Արգանակ ձվով	Շոգեխաշած հավի կրծքամիս շիլա

Դիետան կարող է համեղ լինել

Ստորև բերված են բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հնդկացորենի սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու և դրանից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

Հնդկացորենի ապուր

Երեք լիտր ջրի համար մենք վերցնում ենք մի բաժակ հնդկաձավար, ինչպես նաև.

• սոխ;
• գազար;
• բիբար;
• 2 լոլիկ;
• մի քանի կտոր ծաղկակաղամբ;
• որոշ կանաչապատում:

Սոխը, գազարն ու լոլիկը մանր կտրատել և եփ գալ նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղով։Լցնել դրանք եռացող ջրի մեջ հնդկաձավարի և այլ բանջարեղենի հետ և եփել մոտ 15 րոպե։Եփելու վերջում ավելացնել խոտաբույսեր և մի քիչ աղ։

Պակաս խիստ տարբերակը թույլ է տալիս ավելացնել կարտոֆիլ և մի քիչ յուղ կամ հարած ձու:

Շիլա բանջարեղենով

Մեկ բաժակ հնդկաձավարի համար ձեզ հարկավոր է միջին չափի ցուկկինի, 1 բուլղարական պղպեղ, 2 նեխուրի ցողուն, թարմ լոլիկ (կամ մի թեյի գդալ չորացրած լոլիկ), թարմ խոտաբույսեր կամ չորացրած խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի, 40 մլ բուսական յուղ։

Հացահատիկը լցնել երկու բաժակ եռման ջրով և մի կողմ դնել։Այդ ընթացքում մաքրում ենք բանջարեղենը և կտրատում խորանարդի մեջ, իսկ պղպեղը՝ շերտերով և տապակում տաք յուղի մեջ։Նախկինում յուղը կարելի է կալցինացնել չամանով կամ այլ սիրելի համեմունքներով, ինչպես նաև չորացրած լոլիկով:

Պատրաստի բանջարեղենը միացրեք հնդկաձավարի հետ, ավելացրեք կես բաժակ ջուր, պղպեղ և աղ, ամբողջ զանգվածը կափարիչի տակ հասցրեք եռման աստիճանի, իսկ հետո մարմանդ կրակի վրա եփեք ևս 15 րոպե։Դրանից հետո հանել վառարանից, ավելացնել մանր կտրատած խոտաբույսերը և մատուցել։

Հնդկացորենի կոտլետներ

200 գ հացահատիկի համար վերցրեք 1 ձու և 1 գլուխ սոխ։Բացի այդ, տապակելու համար անհրաժեշտ կլինի հացի փշրանքներ, թարմ խոտաբույսեր և աղ, ինչպես նաև բուսական յուղ։

Այնուամենայնիվ, դիետիկ կոտլետները լավագույնս եփում են գոլորշու կամ ջեռոցում:

Հնդկացորենը եփում ենք աղած ջրի մեջ մինչև փափկի և սառչի։Սոխը կտրատել խորանարդի մեջ և հնդկաձավարին ավելացնել հում ձվի հետ։Մսաղացով խառնուրդը վերածեք աղացած հնդկաձավարի։Աղացած մսի վրա այնքան պաքսիմատ ենք ավելացնում, որ այն դառնա այնքան հաստ, որ կոտլետներ առաջանան։

Թաց ձեռքերով քանդակում ենք, տապակում կամ ուղարկում կրկնակի կաթսա կամ ջեռոց։

Հնդկացորենի բլիթներ

Դիետիկ նրբաբլիթները թխում են ջեռոցում։Ըստ այս բաղադրատոմսի՝ դրանք փարթամ ու քնքուշ են։300 գ հնդկաձավարը և մեկ տուփ կաթնաշոռը պետք է անցկացնել մսաղացով, աստիճանաբար ավելացնել 4 ճաշի գդալ ալյուր, մեկ ճաշի գդալ շաքարավազ և 0, 5 թեյի գդալ աղ, իսկ հետագա հունցման ընթացքում ավելացնել 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ: թթվասեր.

Խառնուրդը գդալով լցրեք թխման թերթիկի վրա, որպեսզի բլիթներ ձևավորվեն և թխեք մինչև ոսկե դարչնագույնը:

Հնդկացորենի կաղամբի գլանափաթեթներ

Կաղամբի պատառաքաղից պետք է հանել վերին տերևները, ապա կաղամբի գլուխն իջեցնել եռման ջրի մեջ, եփել մինչև կիսով չափ եփվի, մի փոքր սառչի և տերևների վերածել։Ծաղիկների խտացման տեղերը պետք է մի փոքր ծեծել:

Ավելի լավ է նախապես աղացած միսը եփել։Դրա համար մոտ 300 գ եփած հնդկաձավարը պետք է խառնել տապակած սոխի և ձվի հետ։Աղացած միսը փաթաթեք տերևների մեջ՝ ձևավորելով ծրարներ կամ գլաններ և դրեք յուղած թխման թերթիկի վրա։

Մենք թխում ենք մոտ 10 րոպե, ապա լցնում ենք թթվասերով աղ և պղպեղի ավելացումով և ուղարկում ջեռոց ևս կես ժամ։Թթվասերի փոխարեն կարող եք օգտագործել թթվասերի սոուս՝ կարագի և բանջարեղենի արգանակի մեջ տապակած փոքր քանակությամբ ալյուրի ավելացմամբ։Ծառայել կաղամբի գլանափաթեթներ, որոնք ցրված են թակած խոտաբույսերով:

Դիետայի ընթացքում արգելված մթերքներ

Իսկական հնդկացորենի դիետան ամբողջությամբ բացառում է աղի և շաքարի, յուղի, մայոնեզի, կետչուպի և ցանկացած այլ սոուսների, համեմունքների և համեմունքների օգտագործումը: Միսն ու ձուկը, եթե այս ժամանակահատվածում ներառված են սննդակարգում, պետք է նիհար լինեն։Կաթնամթերքը նույնպես պետք է ունենա ցածր յուղայնություն և բացառի բուրավետիչ և անուշաբույր հավելումների առկայությունը:

Իհարկե, ամբողջությամբ արգելված է բոլոր ալյուրը և քաղցր, կծու և աղի, օսլա պարունակող բանջարեղենները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և գերքաղցր մրգերը, ինչպիսիք են բանանը կամ արմավը:

Դիետայից դուրս գալը

Սա շատ բծախնդիր պահ է, որից կախված է դիետայի օգնությամբ ձեռք բերված արդյունքի անվտանգությունը, ինչպես նաև օրգանների և համակարգերի համար սթրեսի նվազեցումը նորմալ սննդակարգին վերադառնալիս:

Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները կարճ ժամանակում չվերադառնան, պետք է սահուն դուրս գալ սահմանափակման ռեժիմից։Առաջին շաբաթվա ընթացքում ցանկալի է չհիշել ալյուրի, քաղցր ու յուղոտ մթերքների մասին։

Կամաց-կամաց կարելի է ներմուծել բարձրորակ կարագ և ամեն օր ավելացնել երկու-երեք նոր մթերք՝ տարբեր, չափավոր յուղոտ տեսակների միս և ձուկ, ենթամթերք, պանիրներ, ընկույզներ։Բավականաչափ մաքուր ջուր և կանաչ թեյ խմեք, և որ ամենակարևորն է՝ չափից շատ մի՛ կերեք։

Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը, ովքեր անցել են բեռնաթափման կուրսը, իրենք չեն զգում նախկին անառողջ ուտելու սովորությունների կարիքը և գիտակցաբար հետևում են հավասարակշռված սննդակարգին՝ նվազագույնի հասցնելով կամ ամբողջությամբ վերացնելով արդյունաբերական հրուշակեղենը, տրանս ճարպերով սոուսները և մեծ քանակությամբ աղ, ճարպային և աղի: տապակած ուտելիքներ.

Հակացուցումներ

Ցանկացած դիետա օրգանիզմի համար հզոր սթրես է, նույնիսկ եթե այն հիմնված է այնպիսի օգտակար մթերքի վրա, ինչպիսին հնդկաձավարն է։Այս ժամանակահատվածում հնարավոր են թուլություն, հոգնածություն և գլխացավեր, ուստի ավելի լավ է այս իրադարձությունը չպլանավորել ուժեղ ֆիզիկական կամ հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածության պահին՝ քննություններ, արտակարգ իրավիճակներ աշխատավայրում և այլն։

Ամեն դեպքում, նույնիսկ այն մարդը, ով իրեն լիովին առողջ է համարում, երկար բեռնաթափում սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ։

Խիստ հակացուցումները հետևյալն են.

• հղիություն և կրծքով կերակրում;
• շաքարախտի ցանկացած ձև;
• հիպերտոնիա;
• բարձր ֆիզիկական ակտիվություն;
• սթրեսային շրջան;
• նյարդային հիվանդություններ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ սուր փուլում;
• սրտի կամ երիկամների անբավարարություն;
• ենթարկվել է որովայնի օրգանների վիրահատությունների;
• ցանկացած վիրահատությունից, լուրջ վնասվածքից կամ վարակից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը:

Դիետոլոգների կարծիքները հնդկացորենի դիետաների արդյունավետության վերաբերյալ

Նիհարելու գործնական փորձը սննդաբաններին թույլ է տալիս պնդել, որ հնդկացորենի վրա հիմնված դիետաները արդյունավետ են քաշի կորստի և արդյունքի կայունության առումով՝ պայմանով, որ սահմանափակումները ճիշտ հաղթահարվեն։Մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, ուստի վնասը նվազագույնի է հասցվում:

Այդուհանդերձ, համի միապաղաղությունը բավականին դժվար է հանդուրժում հատկապես այն մարդիկ, ովքեր արդեն կիրք չունեն հնդկացորենի շիլաների նկատմամբ։Հասկանալու համար, թե որքանով է ընդունելի այս տարբերակը կոնկրետ օրգանիզմի համար, մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախ շաբաթական մեկ օր անցկացնել հնդկաձավարի բեռնաթափման համար։

Եզրակացություն

Նույնիսկ եթե դիետայի արդյունքը անբավարար է թվում, խիստ անցանկալի է գերազանցել սահմանված 14 օրվա շեմը, դա կարող է հանգեցնել վիտամինի անբավարարության և քրոնիկ հիվանդությունների սրացման: Թույլատրվում է կրկնել քաշի կորուստը հնդկացորենի վրա ոչ շուտ, քան մեկուկես ամիս հետո։

Եթե դիետայի ընթացքում վատ եք զգում կամ զգում եք առկա հիվանդությունների սրման ախտանիշներ, ինչպես նաև նախկինում անծանոթ տհաճ սենսացիաներ, ապա պետք է նրբանկատորեն դուրս գալ սահմանափակումներից և դիմել բժշկի: Լսեք և սիրեք ձեր մարմինը, և այն անպայման կաջակցի ձեր առողջության գործունեությանը իր ներքին պաշարներով: